Rutina sencilla de pecho para Principiantes EJERCICIO EN CASA

Rutina sencilla de pecho para Principiantes (EJERCICIO EN CASA)

hola soy kagamy 07 hoy les traigo rutina de pecho para principiantes..

Les traigo una rutina de ejercicio diaria que hago entre semanas en casa con una App muy buena. No es un secreto que el costo de mensualidad de un gimnasio ahorita es bastante, además que tenemos que pagar a un entrenador aparte que nos entrene. muchas son las personas que han tenido que optar a hacer ejercicio en casa para ahorrar el poco dinero que se ganan. 

Sin antes recordarles que, como siempre antes de hacer cualquier ejercicio físico debemos asegurarnos de hacer calentamiento (cardio) y estiramiento (en el caso de personas que tengan lesiones o problemas de salud, deben primero consultar con su médico)

  

1 saltos de tijera

Realiza 40 salto de tijeras

Comienza con los pies juntos y los brazos a los lados; a continuación, salta con los pies separados y las manos sobre la cabeza.

vuelve a la posición original y realiza la siguiente repetición.

este ejercicio sirve para entrenar todo el cuerpo y trabaja todos los grandes grupos musculares.

2 flexiones con inclinación (apoyo de brazos)

realiza 20 flexiones con inclinación

comienza en posición de flexión, pero con las manos en alto sobre una silla o un banco.

luego presiona el cuerpo hacia arriba y hacia abajo con la fuerza de los brazos.

recuerda mantener el torso en línea recta.

3 flexiones con apoyo de rodillas.

realiza 20 flexiones con apoyo de rodilla

comienza en la posición de flexión con las manos y rodillas tocando el suelo, sin que los pies toquen el suelo.

luego presiona la parte superior del cuerpo arriba y abajo.

4 flexiones

realiza 15 flexiones

sube y baja el cuerpo con los brazos, mantenga el cuerpo recto. procure que los codos formen un Angulo de 45 grados con el tronco, este ejercicio trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps, espalda y piernas.

5 flexiones con brazos abiertos

realiza 15 flexiones con brazos abiertos

comienza en posición de flexión, pero con las manos mas abiertas que los hombros. luego presiona el cuerpo arriba y abajo. recuerda mantener el torso en línea recta.

6 flexiones con inclinación

realiza 20 flexiones con inclinación

comienza en posición de flexión, pero con las manos en alto sobre una silla o un banco.

luego presiona el cuerpo hacia arriba y hacia abajo con la fuerza de los brazos.

recuerda mantener el torso en línea recta.

7 flexiones de caja

realizar 15 flexiones de caja

comienza a cuatro patas con las rodillas a la altura de las caderas y las manos justo debajo de los hombros. flexiona los codos y realiza una flexión. y vuelve a la posición de inicio.

8 flexiones con brazos abiertos

realiza 15 flexiones con brazos abiertos

comienza en posición de flexión, pero con las manos más abiertas que los hombros. luego presiona el cuerpo arriba y abajo. recuerda mantener el torso en línea recta.

9 flexiones hindúes o flexiones en v

realizar 10 flexiones hindúes

comienza con manos y pies tocando el suelo mientras que flexionas las caderas en el aire, como una v intermedia.

luego flexiona los codos de forma que tu cuerpo pueda bajar hacia el suelo.

cuando el cuerpo se acerque al suelo eleva la parte superior del cuerpo lo máximo posible. vuelve a la posición iniciar y repite.

10 estiramiento de cobra por 25 segundos

túmbate boca abajo, dobla los codos y coloca las manos por debajo de los hombros, a continuación levanta el pecho del suelo tanto como puedas, mantén la posición durante 25 segundos.